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高三生心理调整大考恐惧小考焦虑怎么办

时间2016-4-11 12:54:02更新 | 本文已帮助0

标签心理调整

俗语说“小考天天有大考三六九”当前学生学习任务繁重各类考试层出不穷以高中学生为例除了日常考试还需要面对各种模拟考以及日后更为严酷的高考

由于面临强大的竞争压力和家人寄予的高期望不少学生在学习过程中都出现了不同程度考试焦虑症一旦学生对考试表现出恐惧自信心开始动摇学习成绩就会随之下降严重的还会对身体健康造成影响那么考试焦虑症的成因是什么学生又该如何面对呢?#32771;?#32773;就此采访了惠州市实验中学专职心理教师对上述问题进行了解

个案“害怕别人笑我”引发考试焦虑

据惠州市实验中学专职心理教师何碧兰介绍此前学校高一女生小娟化名就曾因为考试焦虑主动找到她进行咨询刚进入咨询室的时候小娟稍显紧张语速?#19979;?#20294;在谈到考试的?#34385;?#26102;她手臂挥动情绪激动语速明显加快

“父母对我学习要求较高我认为吃饭洗澡玩都是浪费时间发狂地学习但几次考试下来成绩都不理想害怕别人笑?#25671;?rdquo;小娟告诉何碧兰自己平时很努力学习做题的准确率高但一想到要考试就紧张不安看不下书当时会强迫自己继续看但是越强迫越?#21507;z?#19968;进入考场还没拿到试卷就觉得自己不会做肯定会考砸脑子一片空白只能胡乱应答在考试后却又陷入了无尽的懊恼痛苦和自责当?#23567;?/p>

“就读高中的学生年龄普遍在十六七岁正处于青春期自尊心强得失心重往往容易因为个别考试失利而导致缺乏自信”经过几次与小娟的交流何碧兰分析小娟在成长过程中家长对其学习的要求苛刻导致她对考试有错误的?#29616;?#20135;生持久的焦虑情绪却又无力改变现状在了解上述情况后何碧兰决定通过会谈?#29616;?#37325;建法行为放松训练积极自我暗示等方式逐步帮助小娟走出误区

最初当听到期末考试时小娟会立刻想到“我肯定考不好”“我不会做”“别人肯定说我不优秀了”“我很失败”?#35748;?#26497;负面的思维变得?#21507;?#19981;安紧张焦虑一旦出现上述情况何碧兰会迅速指出并引导她制止这些想法帮助她建立合理积极的?#29616;?#22914;“考试只?#21069;?#21161;我找出近期学习#from 高三生心理调整大考恐惧小考焦虑怎么办来自学优网http://www.59036683.com/ end#知识的盲点”“考试将会帮助我完善知识的积累”等同时她让小娟在情绪紧张时梳理自己的想法用合理的?#29616;?#21462;代不合理的?#29616;挥?#36731;松的语气词取代强烈的词汇如用“我只是有点紧张而已”取代“我好紧张啊”写出自己的十个优点并大声朗诵等办法来鼓励自己

经过一段时间的心理辅导小娟的症状有所改善进入考场时不再紧张害怕做题过程中虽然还有点紧张但不再感觉胸闷心慌考试焦虑的症状得以消除在随后举行的期末考试中小娟的成绩有了明显提高并能以健康的心理状态面对未来的学习和生活

支招 学习自我心理调节小?#35760;?/p>

“学生在升入高中以后经常要面临周考月考单元考模拟考等各种名目的考试和挑战自然会产生或多或少的情绪反应和困扰适度的紧张可提高考试效率但是过度的紧张焦虑会?#29575;?#22823;脑分出精力来应对这份焦虑从而影响发挥”何碧兰表示要减轻学生对考试的焦虑需要学校心理老师班主任及科任老师在平时的教育教学工作中可有意识地传授学生一些自我心理调节的方法并引导学生合理坦然地看待考试同时她?#27493;?#32461;了学生在考试各个阶段调整心态的小?#35760;?/p>

考试前学生需要保持平和的心态重新认识考试此时老师也可以适当给予引导让学生明白考试的成功和失败只是一种感觉在更多的时候它无须旁人认可更无须别人?#38376;校?#20851;键是要学会调整多给自己积极的心理暗示保持自信

在考试时如果感到焦虑可以通过深呼吸撮?#22330;?#25353;摩耳朵等进行心态调整还有一个简单的方法就是将双手弯成钩状互拉拉紧放松再拉紧再放松如此反复几次?#26448;?#36798;到情绪放松的效果

至于考后心态调整何碧兰介绍如果考试期间发挥不佳考试后可以适当地宣泄情绪学习从容地面对父母的压力也可以通过听音乐好好洗个澡保持充足休息等方式转移自己的情绪

此外在孩子克服考试焦虑的过程中家长也是一个关键的?#24039;?#23401;子面临巨大的学习压力如果不顾一切地给其施压不仅不能提高其学习效果和成绩反而会导致一系列的心理问题从而弄巧成?#23613;?#24403;父母发现孩子心理压力过大的时候应当?#24066;?#40723;励引导孩子适当地做一些放松让他们时刻拥有一个平和的心态

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